Беру на вооружение! Сегодня хочу рассказать о письменных практиках и предложить одну из них.
Письменные практики — это то, что мы пишем для себя, чтобы лучше понять себя, осмыслить и преобразовать свой опыт, исцелиться и измениться в желаемую сторону. Это может может быть с целью самоисследования и самопомощи.
Упражнение «Письма... к себе» применяется, когда появляются стрессы, обиды, навязчивые ненужные воспоминания и мысли - все это можно снять с помощью писем к себе. Для этого нужно взять пять страниц. Лучше всего, если они будут цветными: белая, желтая, зеленая, синяя и коричневая. Или же возьмите карандаши таких же цветов и пишите
ими. Действуйте так:
– На «белой» странице вы описываете стрессовую ситуацию, как следователь в протоколе: «Такого-то числа произошло то-то и то-то...»
– На «коричневой» странице начинаете бурно выражать все НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того, что вы описали раньше. Здесь вы выступаете в роли пессимиста.
– На «желтой» странице ваша роль - оптимист в состоянии эйфории. Вы излагаете все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции. Добавьте слово «но, это подтолкнет вас к тому, чтобы закончить негативные мысли в позитивном ключе. Представьте себе положительный результат, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для этого.
– «Зелёная» страница - это поле для творчества, где ваша роль - «художник» или «писатель». Вы можете посвятить стихотворение этой ситуации или написать короткий рассказ. Можно даже что-то нарисовать. В общем, творчески переосмыслите свою проблему.
– На «синем» листке вы играете в «мудреца»: делаете точные и серьезные выводы и даете советы сами себе.
Вот этот «синий» листок и есть решение ваших проблем. Все остальные помогли вам взглянуть на ситуацию с разных точек зрения. И теперь вы можете принять наиболее верное решение.
